Hội chứng ống cổ tay do rê chuột máy tính , các chứng bệnh liên hệ đến xương , khớp , cột sống do tư thế ghế ngồi , khô mắt do nhìn chăm chắm vào màn hình... là những triệu chứng mà người làm văn phòng hay gặp phải.
Theo một cuộc khảo sát tại Mỹ đăng trên tờ Asiaone.com , trung bình ngày ngày một nhân viên phát triển kinh doanh phải làm việc từ 8 đến 12 tiếng đồng hồ tại công sở. Việc ngồi lâu một chỗ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe , tuy nhiên đa phần người làm văn phòng không nhận thức được điều này. Các chuyên gia đã thống kê ra 8 triệu chứng cụ thể trên và hướng dẫn cách khắc phục như sau:
Hội chứng ống cổ tay có thể do sử dụng chuột máy tính:
Làm việc tại bàn nhiều giờ liền là nguy cơ gây ra triệu chứng RSI ( chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại ). Tim Hutchful , chuyên viên trị liệu cột sống làm việc tại Anh , khuyến cáo bắt đầu làm kéo rê chuột vi tính trên bàn cũng làm gia tăng nguy cơ hội chứng RSI.
Bởi thế để phòng thân mình Joanna Lim ( chuyên gia trị liệu bệnh công việc , Bệnh viện Đa khoa Changi ) khuyên bạn nên điều chỉnh ghế sao cho tay vịn của ghế cao ngang tầm với mặt bàn đễ tương trợ tốt cho cánh tay cầm chuột. Cần tránh bẻ gập khủy tay khi sử dụng chuột.
"Đừng để cổ tay của bạn tì vào cạnh bàn vì nó có thể chèn ép các dây tâm thần ở cổ tay ( gây ra hội chứng ống cổ tay )" bà Joanna Lim nói.
Ghế ngồi không đúng tư thế dẫn đến những sự tình về xương , khớp:
Joanna Lim cho biết , có đến 60% bệnh nhân mắc các chứng rối loạn cơ , xương , khớp ( đau lưng , vai , và cổ ) là người làm văn phòng.
"Thủ phạm" chính được chứng nhận đó là chiếc ghế làm việc lệch lạc quy cách. Thiết kế của chiếc ghế sẽ dẫn đến tư thế ngồi sai , làm tăng trọng lượng chịu đựng lên cột sống và cơ bắp của bạn. Về lâu dài sẽ dẫn đến trẹo khớp và chèn ép dây tâm thần cột sống.
Bởi thế để hạn chế tác động tiêu cực này , hãy chọn một chiếc ghế sao cho khi ngồi , mông của bạn được thoải mái và có một khoảng trống ở hai bên hông. Ngoài ra ghế cần phải nhanh nhẹn và có phần tựa lưng ở phía sau.
Thêm vào đó bạn gần nhớ nguyên tắc 20-20 khi ngồi làm việc. Tức thị cứ 20 phút ngồi liên tục thì đứng lên 20 giây và thực hiện động tác vươn người hoặc lắc lư cơ thể. "20 giây rời khỏi chiếc máy photo cũng giúp bạn giảm bớt căng thẳng , mệt mỏi song song giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu" , Alan Hedge , giáo sư tiến sĩ đại học Cornell nói.
Ăn uống tại bàn làm việc và nguy cơ phát tán vi khuẩn:
Những người luôn luôn ẩm thực ngay trên bàn làm việc hãy lưu tuy là các nhà sinh vật học ở Anh đã ghi nhận chính bàn phím của máy vi tính là "hang ổ" lý tưởng để vi khuẩn sinh sôi và phát triển.
Trên thực tế thừa thãi nơi làm việc được ghi nhận chứa vi khuẩn cao gấp 5 lần so với bệ xí , mà nguyên nhân phát tán vi khuẩn ấy là từ thức ăn mà con người làm vương vãi tại đó.
"Chỉ cần một miếng thức ăn nhỏ xíu rơi xuống bàn phím ấy là nơi lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi nảy nở" , tiến sĩ sinh vật học Mark Enright , Đại học Lon Don nói.
Bởi thế tối ưu là không nên ăn tại bàn làm việc. Hãy ẩm thực ở khu vực sinh hoạt chung. Hãy nhớ rửa sạch tay trước và sau khi sử dụng bàn phím để loại bỏ vi khuẩn mà bạn có thể mang từ bàn phím sang bất kỳ nơi đâu.
Kẹp điện thoại giữa đầu và vai để trò chuyện:
Giữ điện thoại giữa đầu và vai để trò chuyện làm tăng nguy cơ chèn ép cột sống , dây tâm thần và thậm chí gây chứng tai biến nhẹ. Nghiên cứu này được ban bố trên tạp chí Neurology.
Một người Pháp , 43 tuổi từng bị chứng mù tạm thời , ù tai và cấm khẩu sau khi một tiếng đồng hồ kẹp điện thoại giữa đầu và vai để nói chuyện. Thầy thuốc cho biết bệnh nhân này bị vỡ động mạch cổ là nơi dẫn truyền máu đến não và mắt.
Sau vụ này , thầy thuốc khoa tâm thần Mathieu Zuber , người trực tiếp điều trị cho bệnh nhân người Pháp khuyên , mọi người khi nghe điện thoại thì nên bật loa ngoài hoặc chuyển tai khi phải trò chuyện lâu.
Mỏi mắt vì nhìn chăm chắm vào màn hình:
Cảnh tượng căng thẳng và mỏi mắt ( mỏi cơ mắt ) không phải chỉ do thị lực kém mà nguyên nhân có thể là do mắt bị khô. Nghiên cứu này được ban bố bởi các nhà khoa học Nauy. Họ ghi nhận rằng khi sử dụng máy photo mới , người ta nháy mắt 10 lần mỗi phút , ít so với khi nói chuyện bình thường. Từ đó khiến cho lớp "phim nước mắt" ( có nhiệm vụ giữ ẩm ở mặt trước nhãn cầu ) bị bốc hơi nước nhanh. Và khi lớp "phim nước mắt" không khỏe thì tầm nhìn của bạn sẽ giảm và không được sắc nét.
Các nhà nghiên cứu khuyên cứ mỗi giờ làm việc bạn nên nhắm mắt và nghỉ ngơi 3 phút để hồi phục thị lực. "Và nếu sếp có nghi ngờ bạn ngủ gật thì hãy nói với ông ấy rằng bạn cần nghỉ 3 phút để hồi phục lớp 'phim nước mắt'".
Khí trời trong phòng làm việc:
Ngoài tác động xấu đến khả năng tập kết làm việc , bầu khí trời không sạch trong văn phòng còn gây ra hàng loạt những sự tình về sức khỏe.
Nghiên cứu của Viện an toàn lao động và sức khỏe nhà nước Mỹ ghi nhận rằng công nhân làm việc trong các văn phòng có máy hài hòa có nguy cơ mắc các sự tình về thở gấp 2 , 5 lần so với người làm trong môi trường thông thoáng tự nhiên.
Một câu hỏi đặt ra là làm sao để biết được không khí ở sở làm của bạn tốt hay xấu? Hãy ngó nếu cơ thể mình nếu bạn cảm thấy các triệu chứng sức khỏe tồi tệ vào cuối ngày hoặc suốt tuần làm việc trong môi trường máy hài hòa khép kín thì có thể là do môi trường tại sở làm đang tàn phá hệ miễn dịch trong cơ thể bạn.
Bởi thế chốc chốc nên mở cửa sổ phòng làm việc ra để khí trời được lưu thông. Còn nếu không có điều kiện thì lâu lâu nên ra ngoài đi lại để hít thở khí thiên nhiên ( không nên hút thuốc ). Hơn việc đi lại cũng giúp tăng khả năng tập kết làm việc của bạn.
Quá tải điện từ:
Máy vi tính , điện thoại , máy photocopy E Studio 2040c , bộ phát sóng wifi và tất thảy những thiết bị điện đặt dưới chân sẽ tạo ra lớp điện từ bao vây bạn. Từ đó nhiều người làm văn phòng luôn luôn than phiền rằng họ cảm thấy nặng đầu , nhức mỏi và bị kích ứng da , mắt khi làm việc.
Có một cách hạn chế tình trạng này là dùng một thiết bị trung hòa ion trong khí trời. Nếu công ty không có điều kiện mua máy trung hòa ion quy mô công nghiệp thì mỗi nhân viên cũng có thê tự trang bị một thiết bị mini cũng với tính năng tương tự mà giá cũng tương đối mềm trên thị trường.
Căng thẳng với đồng nghiệp:
Căng thẳng trong công việc thông thường ở những nhóm đồng nghiệp "ảo" ( tức thị chỉ giao tiếp với nhau qua email và điện thoại ). Một nghiên cứu của công ty máy tính Casio cho thấy các nhóm nhân viên "ảo" phải bỏ nhiều hơn 4 lần thời gian để xây dựng lòng tin so với những nhóm luôn luôn giao tiếp mặt đối mặt.
Trong một nghiên cứu độc lập của vương quốc Anh còn ghi nhận năng suất làm việc của những người không có sự tin tưởng lẫn nhau giảm hơn 40% , và chính bản thân họ cũng đối mặt với nguy cơ mắc bệnh tim gấp đôi bình thường do căng thẳng với đồng nghiệp.
Bởi thế , các nhà nghiên cứu khuyên , để công việc được công hiệu , hãy gắng gỏl xây dựng lòng tin với đồng nghiệp , có thể bằng một bữa ăn hoặc vài ly rượu nhẹ để nói chuyện với nhau.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét